Barata, José Luis Ribeiro TemudoCosta, Bruna Sofia Silva da2024-11-202024-11-202024-06-072024-03-27http://hdl.handle.net/10400.6/14626Introdução: É vasta a informação atualmente existente sobre os efeitos ergogénicos da cafeína, que se fazem sentir quer no desempenho físico como mental do indivíduo. A cafeína possui capacidades relevantes de estimulação do sistema nervoso central, de que resultam aumentos do grau de vigília, atenção e capacidade de concentração, fatores essenciais para um desempenho desportivo e cognitivo otimizado. Cumulativamente, demonstrou-se que ela impacta positivamente a resistência muscular, reduzindo a perceção de esforço durante o exercício e favorecendo o uso de gorduras como fonte de energia. Está ainda associada à menor incidência de doenças neurodegenerativas frequentes. Contudo, é relevante rever e considerar as implicações médicas associadas ao seu consumo, dado que, a sua utilização em doses excessivas, pode desencadear efeitos colaterais, como nervosismo, perturbações do sono, taquiarritmias, ou alterações na pressão arterial, entre outras. Pessoas sensíveis ou com determinadas circunstâncias médicas pré-existentes devem procurar a orientação sobre o que é para elas consumo adequado de cafeína, prestado por profissionais de saúde conhecedores do tema. Se o fizerem, procurarão maximizar os seus potenciais benefícios, minimizando os inconvenientes potencialmente envolvidos. Objetivos: Com esta monografia pretende-se avaliar o impacto que o consumo da cafeína pode apresentar no nosso desempenho diário, tendo em conta os potenciais efeitos adversos associados, tanto negativos como positivos, e considerando também algumas orientações para um consumo mais adequado. Métodos: Para a realização desta dissertação, foram analisados artigos de bases de dados eletrónicas como PubMed, Medscape, DynaMed e Google Scholar. Os artigos foram recolhidos sem restrição temporal, durante os meses de janeiro de 2023 a dezembro de 2023. Foram selecionados aqueles que apresentam maior interesse para o tema em questão, considerando a importância e a adequação dos mesmos. Para efetuar a pesquisa utilizaram-se palavras-chave como “caffeine”, “ergogenic properties”, “fatigue”, “sleep”, “neurodegenerative disease”, “cardiac diseases”, “sports and intellectual performance”, “central and peripheral nervous system” e “drug interactions”. Foram ainda consultados livros e estudos publicados em revistas científicas, tendo em conta o seu fator de impacto. Resultados: É recomendável que a ingestão moderada de café, independentemente da sua tipologia, seja encarada como um componente benéfico de um estilo de vida saudável, especialmente na faixa de 2 a 3 chávenas diárias. Reconhecida como estimulante do SNC, a cafeína destaca-se pelos efeitos ergogénicos que impulsionam o desempenho físico e influenciam positivamente o humor. As suas propriedades liporredutoras sugerem implicações na composição corporal, enquanto os resultados apontam para a necessidade de moderação devido à influência adversa no sono. Além disso, a relação da cafeína com as doenças cardiovasculares adiciona uma camada de cautela, sublinhando a importância de uma abordagem equilibrada ao explorar os benefícios e desafios desta substância multifacetada. Conclusão: A cafeína, apesar das suas complexidades, permanece como uma substância de notável versatilidade e potencial terapêutico. É essencial equilibrar o reconhecimento dos benefícios com uma compreensão detalhada das complexidades, ajustando assim o papel na busca por uma saúde abrangente e sustentável.Introduction: There is extensive information currently available about the ergogenic effects of caffeine, which are felt both in the physical and mental performance of the individual. Caffeine has relevant central nervous system stimulation capabilities, resulting in increased alertness, attention and concentration, essential factors for optimized athletic and cognitive performance. Cumulatively, it has been shown that it positively impacts muscle endurance, reducing the perception of stress during exercise and favouring the use of fats as a source of energy. It is also associated with the lower incidence of frequent neurodegenerative diseases. However, it is important to review and consider the medical implications associated with its consumption, since, its use in excessive doses, can trigger side effects, such as nervousness, sleep disturbances, tachyarrhythmias, or changes in blood pressure, among others. Sensitive people or people with certain pre-existing medical conditions should seek guidance on what is appropriate for them consumption of caffeine, provided by health professionals familiar with the subject. If they do, they will seek to maximize their potential benefits while minimizing the potential inconveniences involved. Objectives: With this monograph it is intended to assess the impact that caffeine consumption can have on our daily performance, taking into account the associated potential adverse effects, both negative and positive, and considering also some guidelines for a more appropriate use. Methods: For the conduct of this dissertation, articles from electronic databases such as PubMed, Medscape, DynaMed and Google Scholar were analyzed. The items were collected without time restriction, during the months of January 2023 to December 2023. Those who are most interested in the topic in question have been selected, considering their importance and suitability. Key words such as “caffeine”, “ergogenic properties”, “fatigue”, “sleep”, “neurodegenerative disease”, “cardiac diseases”, “sports and intellectual performance”, “central and peripheral nervous system” and “drug interactions” were used in the research. Books and studies published in scientific journals were also consulted, taking into account their impact factor. Results: It is recommended that moderate intake of coffee, regardless of its type, be seen as a beneficial component of a healthy lifestyle, especially in the range of 2 to 3 cups daily. Recognized as a CNS stimulant, caffeine stands out for its ergogenic effects that boost physical performance and positively influence mood. Its fat-reducing properties suggest implications in body composition, while the results point to the need for moderation due to the adverse influence on sleep. Furthermore, caffeine's relationship with cardiovascular diseases adds a layer of caution, underlining the importance of a balanced approach when exploring the benefits and challenges of this multifaceted substance. Conclusions: Caffeine, despite its complexities, remains as a substance of remarkable versatility and therapeutic potential. It is essential to balance recognition of benefits with a detailed understanding of complexities, thus adjusting the role in the pursuit of comprehensive and sustainable health.porCafeínaDesempenho Desportivo e IntelectualDoença NeurodegenerativaDoenças CardíacasFadigaInterações MedicamentosasPropriedades ErgogénicasSistema Nervoso Central e PeriféricoSonomaster thesis203715055