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- O Treino de Força no Futsal: Uma Nova Abordagem MetodológicaPublication . Marques, Diogo Luís Sequeira Torgal; Marques, Mário António Cardoso; Travassos, Bruno Filipe RamaUm programa de treino de força combinado com exercícios de pliometria, apresenta-se como uma metodologia efetiva na melhoria do desempenho físico de desportistas de diversas idades e modalidades. No entanto, no futsal não existem estudos que evidenciem os benefícios deste método de treino. O propósito do presente estudo consistiu em avaliar os efeitos de 6 semanas de treino de força com cargas baixas a moderadas e reduzido volume de treino, combinado com exercícios de pliometria na melhoria de diversas variáveis neuromusculares de jogadores de futsal sub20. Vinte e um jogadores de futsal foram divididos em dois grupos: um de controlo (GC, n = 10) e um de treino de força combinado com treino pliométrico (GF+P, n = 11). O GF+P realizou duas sessões de treino semanais constituídas pelo exercício prensa de pernas com cargas baixas a moderadas (45-65% 1RM) e baixo volume (2-3 séries e 5-6 repetições), sprints, saltos verticais e em profundidade, e um exercício de mudanças de direcção, mais três treinos de futsal, enquanto que o GC realizou apenas três treinos de futsal. O tempo do sprint nos parciais 0-10 (T10), 10-20 (T10-20) e 0-20 m (T20), a altura do salto vertical com contramovimento (SCM), o tempo no Teste-T, a velocidade de saída da bola (VSB) e a força máxima dinâmica no exercício prensa de pernas horizontal (PPH) foram avaliados antes (Pré-treino) e após (Pós-treino) o programa de treino. Depois de 6 semanas, verificaram-se melhorias significativas no SCM, VSB e PPH no GF+P, enquanto que no GC verificou-se um diminuição significativa no parcial de sprint T10-20. No Pós-treino, foram ainda observadas no GF+P correlações negativas significativas entre as variáveis T20 e SCM, T20 e PPH, e Teste-T e PPH, bem como uma correlação positiva significativa entre as varáveis T20 e Teste-T. Os resultados obtidos no presente estudo sugerem que a realização de um programa de treino de força com baixo volume e cargas suaves, combinado com exercícios de saltos e velocidade, em conjunto com os treinos de futsal semanais, produz efeitos positivos em diversas variáveis neuromusculares (i.e. desempenho físico) de jogadores de futsal sub20.
- Acute effects of low and high-volume resistance training on hemodynamic, metabolic and neuromuscular parameters in older adultsPublication . Marques, Diogo Luís; Neiva, Henrique; Faíl, Luís Brandão; Gil, Maria Helena; Marques, MCObjective: To analyze the acute effects of low or high-volume resistance training (RT) on hemodynamic, metabolic and neuromuscular parameters in institutionalized older adults. Methods: Thirty-one subjects (78.9 ± 7.2 years old) performed two RT protocols (low versus high-volume), separated by one-week rest. Systolic blood pressure (SBP), diastolic blood pressure (DBP), heart rate (HR) and blood lactate concentration ([La-]) were evaluated before and immediately after both RT protocols. The seated medicine ball throw (SMBT) was evaluated before and 5 min after both sessions, the countermovement jump (CMJ) height was evaluated before and 6 min after both RT protocols and the absolute handgrip strength (HGS) was evaluated before and 7 min after both RT protocols. Results: At baseline, no significant differences between RT protocols were found in all variables. After training session, both RT protocols induced significant increases in SBP (low versus high-volume: 5.3% vs 10.7%), DBP (5.9% vs 6.8%), HR (6.8% vs 17.9%) and [La-] (86.1% vs 200.0%). Moreover, the high-volume protocol induced significant decreases in SMBT (−2.5%) and CMJ (−8.3%), whilst the low-volume protocol significantly increased the HGS (3.4%). Conclusions: Both RT protocols induced significant acute responses on cardiovascular and metabolic parameters, as well as on neuromuscular function in institutionalized older adults. However, a greater acute response after the high-volume RT protocol was found, thus reflecting greater hemodynamic, metabolic and neuromuscular stress than low-volume RT. Moreover, low-volume RT showed an acute increase in general strength.