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The effect of water aerobics in adults and older adults in health-related variables: The importance of duration and intensity parameters
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Authors
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Abstract(s)
Water aerobics has gained popularity, with its benefits increasingly recognized. However, there is limited information on the intensity and duration needed for optimal outcomes. This thesis explores the effects of varying intensities and durations of water aerobics on health-related variables in adults and older adults. To achieve this, the following steps were performed i) a systematic review with meta-analysis on the effects of water-based programs on the health and fitness of healthy adults and those with chronic diseases; ii) comparison of moderate versus high-intensity water aerobics (12 and 24 weeks) on muscle strength, anthropometry, lipid profile, blood pressure (BP), and quality of life (QoL); iii) analysis of the relationship between muscle strength gained after water aerobics and other factors including program intensity and duration, age, and baseline health-related variables; iv) analysis of the association between BP and lipid profile results obtained after water aerobics and factors like program intensity and duration, age, and initial health-related measurements. The findings indicated that i) few studies have assessed exercise intensity in water aerobics; ii) high-intensity water aerobics was more effective than moderate-intensity in improving lipid profile, fat mass, fat-free mass, diastolic BP, and physical QoL; iii) both durations of high-intensity water aerobics benefited diastolic BP, with greater effects after 24 weeks; iv) both programs improved muscular endurance after 12 and 24 weeks, with higher intensity related to better lower limb muscular endurance; v) psychological QoL improved after 12 weeks; vi) initial values of muscular endurance and age were related to upper limb muscular endurance and explosive strength outcomes, while initial body composition was associated with explosive strength; vii) changes in lipid profile were influenced by intensity, while diastolic BP was affected by program duration, and initial total cholesterol levels were positively associated with changes in systolic and diastolic BP. Overall, high-intensity water aerobics improves lipid profile, body composition, and physical QoL in adults and older adults. 24 weeks of this exercise also reduces diastolic BP. Water aerobics enhances muscular endurance regardless of intensity and duration. This thesis offers valuable insights for water aerobics instructors, recommending strategies to tailor intensity levels to individual needs.
A hidroginástica tem ganho popularidade, com os seus benefícios cada vez mais reconhecidos. Contudo, existem informações limitadas sobre a intensidade e duração necessárias para obter resultados ideais. Esta tese explora os efeitos de diferentes intensidades e durações da hidroginástica nas variáveis relacionadas com a saúde em adultos e idosos. Para alcançar isso, foram realizadas as seguintes etapas i) uma revisão sistemática com meta-análise sobre os efeitos dos programas aquáticos na saúde e aptidão física de adultos saudáveis e com doenças crónicas; ii) comparação entre hidroginástica de intensidade moderada e elevada (12 e 24 semanas) na força muscular, antropometria, perfil lipídico, pressão arterial (PA) e qualidade de vida (QV); iii) análise da relação entre a força muscular adquirida após hidroginástica e outros fatores, incluindo a intensidade e duração do programa, idade e variáveis basais relacionadas com a saúde; iv) análise da associação entre os resultados da PA e perfil lipídico obtidos após hidroginástica e fatores como a intensidade e duração do programa, idade e medidas iniciais relacionadas com a saúde. Os resultados indicaram que i) poucos estudos avaliaram a intensidade do exercício na hidroginástica; ii) a hidroginástica de alta intensidade foi mais eficaz que a intensidade moderada na melhoria do perfil lipídico, massa gorda, massa livre de gordura, PA diastólica e QV física; iii) ambas as durações de hidroginástica de elevada intensidade beneficiaram a PA diastólica, com maiores efeitos após 24 semanas; iv) ambos os programas melhoraram a resistência muscular após 12 e 24 semanas, com a intensidade mais elevada a relacionar-se com uma melhor resistência muscular dos membros inferiores; v) a QV psicológica melhorou após 12 semanas; vi) os valores iniciais da resistência muscular e a idade relacionaram-se com os resultados da resistência muscular dos membros superiores e da força explosiva, enquanto a composição corporal inicial se associou à força explosiva; vii) as alterações no perfil lipídico foram influenciadas pela intensidade, enquanto a PA diastólica foi afetada pela duração do programa, e os níveis iniciais de colesterol total se associaram positivamente às alterações na PA sistólica e diastólica. No geral, a hidroginástica de alta intensidade melhora o perfil lipídico, a composição corporal e a QV física em adultos e idosos. 24 semanas deste exercício a elevada intensidade também reduzem a PA diastólica. A hidroginástica aumenta a resistência muscular independentemente da intensidade e duração. Esta tese oferece informações valiosas para os instrutores de hidroginástica, recomendando estratégias para adaptar os níveis de intensidade às necessidades individuais.
A hidroginástica tem ganho popularidade, com os seus benefícios cada vez mais reconhecidos. Contudo, existem informações limitadas sobre a intensidade e duração necessárias para obter resultados ideais. Esta tese explora os efeitos de diferentes intensidades e durações da hidroginástica nas variáveis relacionadas com a saúde em adultos e idosos. Para alcançar isso, foram realizadas as seguintes etapas i) uma revisão sistemática com meta-análise sobre os efeitos dos programas aquáticos na saúde e aptidão física de adultos saudáveis e com doenças crónicas; ii) comparação entre hidroginástica de intensidade moderada e elevada (12 e 24 semanas) na força muscular, antropometria, perfil lipídico, pressão arterial (PA) e qualidade de vida (QV); iii) análise da relação entre a força muscular adquirida após hidroginástica e outros fatores, incluindo a intensidade e duração do programa, idade e variáveis basais relacionadas com a saúde; iv) análise da associação entre os resultados da PA e perfil lipídico obtidos após hidroginástica e fatores como a intensidade e duração do programa, idade e medidas iniciais relacionadas com a saúde. Os resultados indicaram que i) poucos estudos avaliaram a intensidade do exercício na hidroginástica; ii) a hidroginástica de alta intensidade foi mais eficaz que a intensidade moderada na melhoria do perfil lipídico, massa gorda, massa livre de gordura, PA diastólica e QV física; iii) ambas as durações de hidroginástica de elevada intensidade beneficiaram a PA diastólica, com maiores efeitos após 24 semanas; iv) ambos os programas melhoraram a resistência muscular após 12 e 24 semanas, com a intensidade mais elevada a relacionar-se com uma melhor resistência muscular dos membros inferiores; v) a QV psicológica melhorou após 12 semanas; vi) os valores iniciais da resistência muscular e a idade relacionaram-se com os resultados da resistência muscular dos membros superiores e da força explosiva, enquanto a composição corporal inicial se associou à força explosiva; vii) as alterações no perfil lipídico foram influenciadas pela intensidade, enquanto a PA diastólica foi afetada pela duração do programa, e os níveis iniciais de colesterol total se associaram positivamente às alterações na PA sistólica e diastólica. No geral, a hidroginástica de alta intensidade melhora o perfil lipídico, a composição corporal e a QV física em adultos e idosos. 24 semanas deste exercício a elevada intensidade também reduzem a PA diastólica. A hidroginástica aumenta a resistência muscular independentemente da intensidade e duração. Esta tese oferece informações valiosas para os instrutores de hidroginástica, recomendando estratégias para adaptar os níveis de intensidade às necessidades individuais.
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Keywords
Hidroginástica Intensidade Duração Aptidão Física Saúde Qualidade de Vida Adultos Water Aerobics Intensity Duration Physical Fitness