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- Resistance Training in Older Adults: The Importance of Volume and Movement VelocityPublication . Marques, Diogo Luís Sequeira Torgal; Marques, Mário António Cardoso; Neiva, Henrique PereiraIn the last decade, the prescription of resistance training (RT) volume based on monitoring the intra-set velocity loss (VL) in sportsmen has assumed great prominence among coaches and researchers. Nevertheless, to date, its applicability and efficacy in optimizing muscle and functional gains in older adults are unknown. Therefore, the general aim of the thesis was to analyze the effects of manipulating the RT volume through monitoring VL on strength, power, and functional capacity in older adults. As such, the following steps were adopted: i) review of the effects of single vs. multiple sets on muscular and functional adaptations in middle-aged and older adults; ii) comparison of the acute effects of low vs. high RT volume on physiological and neuromuscular parameters in older adults; iii) analysis of the effects of RT with 20% VL on strength, power, and functional capacity in older adults; iv) analysis of the effects of RT with 10% VL on strength, power, and functional capacity in older adults; v) analysis of the load-velocity-power relationship in resistance exercises in older adults; vi) comparison of the effects of 10 weeks of RT with 10% vs. 20% VL on strength, power, and functional capacity in older adults. The main results indicated: i) multiple sets induce greater muscular and functional gains than single sets; ii) high volume produces greater acute physiological and neuromuscular stress than low volume; iii) 10% and 20% VL induce strength, power, and functional capacity gains in older adults; iv) load-velocity regression equations allow estimating with high accuracy the training load in older adults; v) 10% VL is more efficient to induce muscular and functional gains than 20% VL since it needs less training volume; however, 20% VL appears to be necessary to optimize gains. Therefore, the results of the thesis suggest that manipulating the RT volume based on monitoring VL presents itself as an effective and efficient approach to improving strength, power, and functional capacity in older adults. Future studies should follow the defined research lines to strengthen the knowledge on this topic.
- O Treino de Força no Futsal: Uma Nova Abordagem MetodológicaPublication . Marques, Diogo Luís Sequeira Torgal; Marques, Mário António Cardoso; Travassos, Bruno Filipe RamaUm programa de treino de força combinado com exercícios de pliometria, apresenta-se como uma metodologia efetiva na melhoria do desempenho físico de desportistas de diversas idades e modalidades. No entanto, no futsal não existem estudos que evidenciem os benefícios deste método de treino. O propósito do presente estudo consistiu em avaliar os efeitos de 6 semanas de treino de força com cargas baixas a moderadas e reduzido volume de treino, combinado com exercícios de pliometria na melhoria de diversas variáveis neuromusculares de jogadores de futsal sub20. Vinte e um jogadores de futsal foram divididos em dois grupos: um de controlo (GC, n = 10) e um de treino de força combinado com treino pliométrico (GF+P, n = 11). O GF+P realizou duas sessões de treino semanais constituídas pelo exercício prensa de pernas com cargas baixas a moderadas (45-65% 1RM) e baixo volume (2-3 séries e 5-6 repetições), sprints, saltos verticais e em profundidade, e um exercício de mudanças de direcção, mais três treinos de futsal, enquanto que o GC realizou apenas três treinos de futsal. O tempo do sprint nos parciais 0-10 (T10), 10-20 (T10-20) e 0-20 m (T20), a altura do salto vertical com contramovimento (SCM), o tempo no Teste-T, a velocidade de saída da bola (VSB) e a força máxima dinâmica no exercício prensa de pernas horizontal (PPH) foram avaliados antes (Pré-treino) e após (Pós-treino) o programa de treino. Depois de 6 semanas, verificaram-se melhorias significativas no SCM, VSB e PPH no GF+P, enquanto que no GC verificou-se um diminuição significativa no parcial de sprint T10-20. No Pós-treino, foram ainda observadas no GF+P correlações negativas significativas entre as variáveis T20 e SCM, T20 e PPH, e Teste-T e PPH, bem como uma correlação positiva significativa entre as varáveis T20 e Teste-T. Os resultados obtidos no presente estudo sugerem que a realização de um programa de treino de força com baixo volume e cargas suaves, combinado com exercícios de saltos e velocidade, em conjunto com os treinos de futsal semanais, produz efeitos positivos em diversas variáveis neuromusculares (i.e. desempenho físico) de jogadores de futsal sub20.