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Abstract(s)
In the last decade, the prescription of resistance training (RT) volume based on monitoring the intra-set velocity loss (VL) in sportsmen has assumed great prominence among coaches and researchers. Nevertheless, to date, its applicability and efficacy in optimizing muscle and functional gains in older adults are unknown. Therefore, the general aim of the thesis was to analyze the effects of manipulating the RT volume through monitoring VL on strength, power, and functional capacity in older adults. As such, the following steps were adopted: i) review of the effects of single vs. multiple sets on muscular and functional adaptations in middle-aged and older adults; ii) comparison of the acute effects of low vs. high RT volume on physiological and neuromuscular parameters in older adults; iii) analysis of the effects of RT with 20% VL on strength, power, and functional capacity in older adults; iv) analysis of the effects of RT with 10% VL on strength, power, and functional capacity in older adults; v) analysis of the load-velocity-power relationship in resistance exercises in older adults; vi) comparison of the effects of 10 weeks of RT with 10% vs. 20% VL on strength, power, and functional capacity in older adults. The main results indicated: i) multiple sets induce greater muscular and functional gains than single sets; ii) high volume produces greater acute physiological and neuromuscular stress than low volume; iii) 10% and 20% VL induce strength, power, and functional capacity gains in older adults; iv) load-velocity regression equations allow estimating with high accuracy the training load in older adults; v) 10% VL is more efficient to induce muscular and functional gains than 20% VL since it needs less training volume; however, 20% VL appears to be necessary to optimize gains. Therefore, the results of the thesis suggest that manipulating the RT volume based on monitoring VL presents itself as an effective and efficient approach to improving strength, power, and functional capacity in older adults. Future studies should follow the defined research lines to strengthen the knowledge on this topic.
Na última década, a prescrição do volume do treino de força (TF) através da monitorização da perda de velocidade na mesma série (PV) em desportistas tem assumido grande destaque entre treinadores e investigadores. Contudo, até à data, desconhece-se a sua aplicabilidade e eficácia na otimização dos ganhos musculares e funcionais em idosos. Assim, o objetivo geral da tese consistiu em analisar os efeitos da manipulação do volume do TF através da monitorização da PV na força, potência e capacidade funcional em idosos. Como tal, adotaram-se os seguintes passos: i) revisão sobre os efeitos de séries únicas vs. múltiplas nas adaptações musculares e funcionais em adultos de meia-idade e idosos; ii) comparação dos efeitos agudos do TF com baixo vs. alto volume em parâmetros fisiológicos e neuromusculares em idosos; iii) análise dos efeitos do TF com 20% de PV na força, potência e capacidade funcional em idosos; iv) análise dos efeitos do TF com 10% de PV na força, potência e capacidade funcional em idosos; v) análise da relação carga-velocidade-potência em exercícios de resistência em idosos; vi) comparação dos efeitos do TF com 10% vs. 20% de PV na força, potência e capacidade funcional em idosos. Os principais resultados indicaram: i) múltiplas séries induzem maiores ganhos musculares e funcionais do que séries únicas; ii) alto volume produz maior stress fisiológico e neuromuscular agudo do que baixo volume; iii) 10% e 20% de PV induzem ganhos de força, potência e capacidade funcional em idosos; iv) equações de regressão carga-velocidade permitem estimar com elevada precisão a carga de treino em idosos; v) 10% de PV é mais eficiente a induzir ganhos musculares e funcionais do que 20% de PV, já que necessita de menos volume de treino; contudo, 20% de PV parece ser necessária para otimizar os ganhos. Assim, os resultados da tese sugerem que a manipulação do volume do TF com base na monitorização da PV apresenta-se como uma abordagem efetiva e eficiente na melhoria da força, potência e capacidade funcional em idosos. Futuros estudos devem seguir as linhas de investigação definidas para fortalecer o conhecimento sobre esta temática.
Na última década, a prescrição do volume do treino de força (TF) através da monitorização da perda de velocidade na mesma série (PV) em desportistas tem assumido grande destaque entre treinadores e investigadores. Contudo, até à data, desconhece-se a sua aplicabilidade e eficácia na otimização dos ganhos musculares e funcionais em idosos. Assim, o objetivo geral da tese consistiu em analisar os efeitos da manipulação do volume do TF através da monitorização da PV na força, potência e capacidade funcional em idosos. Como tal, adotaram-se os seguintes passos: i) revisão sobre os efeitos de séries únicas vs. múltiplas nas adaptações musculares e funcionais em adultos de meia-idade e idosos; ii) comparação dos efeitos agudos do TF com baixo vs. alto volume em parâmetros fisiológicos e neuromusculares em idosos; iii) análise dos efeitos do TF com 20% de PV na força, potência e capacidade funcional em idosos; iv) análise dos efeitos do TF com 10% de PV na força, potência e capacidade funcional em idosos; v) análise da relação carga-velocidade-potência em exercícios de resistência em idosos; vi) comparação dos efeitos do TF com 10% vs. 20% de PV na força, potência e capacidade funcional em idosos. Os principais resultados indicaram: i) múltiplas séries induzem maiores ganhos musculares e funcionais do que séries únicas; ii) alto volume produz maior stress fisiológico e neuromuscular agudo do que baixo volume; iii) 10% e 20% de PV induzem ganhos de força, potência e capacidade funcional em idosos; iv) equações de regressão carga-velocidade permitem estimar com elevada precisão a carga de treino em idosos; v) 10% de PV é mais eficiente a induzir ganhos musculares e funcionais do que 20% de PV, já que necessita de menos volume de treino; contudo, 20% de PV parece ser necessária para otimizar os ganhos. Assim, os resultados da tese sugerem que a manipulação do volume do TF com base na monitorização da PV apresenta-se como uma abordagem efetiva e eficiente na melhoria da força, potência e capacidade funcional em idosos. Futuros estudos devem seguir as linhas de investigação definidas para fortalecer o conhecimento sobre esta temática.
Description
Keywords
Treino de força Volume de treino Perda de velocidade Força muscular Capacidade funcional Envelhecimento