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Será o treino da força coadjuvante do treino intervalado para a melhoria da composição corporal?
| datacite.subject.fos | Ciências Sociais::Desporto | por |
| dc.contributor.advisor | Neiva, Henrique Pereira | |
| dc.contributor.author | Pecêgo, Marco André Martinho | |
| dc.date.accessioned | 2019-01-04T17:08:36Z | |
| dc.date.available | 2019-01-04T17:08:36Z | |
| dc.date.issued | 2017-7-13 | |
| dc.date.submitted | 2017-6-27 | |
| dc.description.abstract | O presente estudo pretendeu perceber os efeitos da aplicação de um programa de treino aeróbio intervalado e de um programa de treino combinado (intervalado aeróbio e de força) em jovens adultos sedentários, sobre a composição corporal, tensão arterial e frequência cardíaca de repouso. Dezoito indivíduos sedentários (24.83 ± 6.60 anos de idade; 70.05 ± 14.26kg de massa corporal; 22.99 ± 8.39% de massa gorda) foram sujeitos a 8 semanas de um programa de treino previamente designado. Estes sujeitos foram divididos aleatoriamente por dois programas de treino: treino intervalado aeróbio (TI, n=9) e treino de força seguido de treino intervalado aeróbio (TFI, n=9). O grupo TI realizou unicamente treino de corrida intervalado, com duração de 20 minutos (4 minutos a 50% e 4 minutos a 95% da frequência cardíaca máxima individual). No grupo TFI, os sujeitos realizaram treino de força (constituído apenas por 4 exercícios, com aumento progressivo de cargas) seguido de treino intervalado igual ao TI. Foram avaliadas variáveis antropométricas (massa corporal, índice de massa corporal, massa gorda, massa magra, agua corporal, gordura visceral, perímetro da cintura e anca), e fisiológicas (frequência cardíaca de repouso e tensão arterial). Após as oito semanas de implementação verificou-se que em TI os participantes registaram uma perda moderada de massa corporal (-0.7Kg) e elevada de massa magra (-1.4Kg), enquanto no TFI, observaram-se a perda moderada de massa corporal (-0.8Kg) e elevada massa gorda (-1%), com a manutenção de massa magra (+0.1kg). De facto, quando comparamos as variações entre o momento inicial e o final entre os grupos, devemos realçar os valores de perda de massa gorda para TFI (p = 0.01, ES = 1.38), e os valores de perda de massa magra para TI (p=0.09, ES = 0.90). Assim, podemos referir que oito semanas de treino intervalado ou combinado foram suficientes para haver perdas moderadas de massa corporal. Contudo, o treino combinado de força seguido de intervalado aeróbio revelou-se mais eficaz para a perda de massa gorda e manutenção da massa magra do que o treino intervalado realizado de forma isolada. | por |
| dc.description.abstract | The present study aimed to verify the effects of an interval aerobic training program and a combined training program (aerobic interval and resistance training) in young sedentary adults on body composition, blood pressure and resting heart rate. Eighteen sedentary individuals (24.83 ± 6.60 years of age; 70.05 ± 14.26 kg of body mass; 22.99 ± 8.39% of fat mass) were subjected to 8 weeks of a previously assigned training program. These subjects were randomly divided into two training programs: aerobic interval training (TI, n = 9) and resistance training followed by aerobic interval training (TFI, n = 9). The TI group performed only interval running, with the duration of 20 minutes (4 minutes at 50% and 4 minutes at 95% of individual maximal heart rate). In the TFI group, the subjects performed resistance training (consisting of only 4 exercises, with progressive increase of loads) followed by interval training equal to TI. Anthropometric variables (body mass, body mass index, fat mass, lean mass, body water, visceral fat, waist and hip circumference), and physiological variables (resting heart rate and blood pressure) were evaluated. After the eight weeks of implementation, it was verified that participants in TI had a moderated loss of body mass (-0.7 kg) and a high loss of lean mass (-1.4 kg), while in the TFI, moderate loss of body mass (-0.8 kg) and high fat mass (-1%), with maintenance of lean mass (+ 0.1kg). In fact, when comparing the variations between the initial and final moments between groups, we should highlight the values of fat mass loss for TFI (p = 0.01, ES = 1.38), and lean mass loss values for TI P = 0.09, ES = 0.90). Thus, we suggested that eight weeks of training (interval or combined) were enough to have moderate losses of body mass. However, combined strength training followed by aerobic interval proved to be more effective for the loss of fat mass and maintenance of the lean mass than the interval training alone. | eng |
| dc.identifier.tid | 202108066 | |
| dc.identifier.uri | http://hdl.handle.net/10400.6/6703 | |
| dc.language.iso | por | por |
| dc.subject | Composição Corporal | por |
| dc.subject | Treino Combinado | por |
| dc.subject | Treino de Força | por |
| dc.subject | Treino Intervalado | por |
| dc.title | Será o treino da força coadjuvante do treino intervalado para a melhoria da composição corporal? | por |
| dc.type | master thesis | |
| dspace.entity.type | Publication | |
| rcaap.rights | openAccess | por |
| rcaap.type | masterThesis | por |
| thesis.degree.name | 2º Ciclo em Ciências do Desporto | por |
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